Недавно я задалась вопросом, как много людей откладывают свои важные дела «на потом»? Оказывается, согласно статистике, примерно 96% людей хотя бы раз в жизни это делают. И это не какой-то момент в жизни, когда дела откладываются из-за лени или необходимости отдохнуть, это состояние, в котором человек может находиться почти все время. В работе, учебе, даже в повседневных делах человек откладывает «на потом», а когда подходит срок выполнения, либо просто отказывается от запланированного, либо пытается все сделать за рекордно короткое время. Нужно написать отчет, заполнить документацию, отправить важное деловое письмо, а может быть нужно решить контрольные, дописать реферат или курсовую, а Вы в который раз перечитываете новости в соцсетях, читаете ленту в Живом Журнале или пытаетесь побить рекорд в игрушке на мобильном или планшете? Это прокрастинация! Но бывает так, что надо всего лишь вынести мусор, помыть пол или посуду, а Вы никак не можете заставить себя это сделать и находите другие несущественные дела. Это тоже прокрастинация.
Прокрастинация может стать причиной потери продуктивности, недовольства окружающих из-за невыполненных дел и обязательств и, как следствие, причиной недовольства собой, причиной тревоги, стресса, чувства вины.
Что же с этим делать? Можно применить методы аутогенной тренировки, в том числе медитацию, можно попробовать методы поведенческой психотерапии (например, схемы самоподкрепления), можно использовать техники тайм-менеджмента (например, хронометраж, умение эффективно отдыхать, корректная постановка целей и задач, антирасписание, реверсивное планирование и т.д.) Но все же эти методы зачастую не могут полностью решить проблему, потому что помимо неумения организовать свое время, прокрастинацию инициируют и подкрепляют иррациональные убеждения, которые формировались в течение жизни. Это могут быть иррациональные убеждения, которые поддерживают нежелание преодолевать скуку, испытывать дискомфорт и неудовольствие при выполнении необходимых (но неприятных) дел. Например:
- «Я всегда должен получать удовольствие от того, что делаю. Терпеть не могу скуку!»
- «Мне не следует делать того, к чему у меня не лежит душа, даже если невыполнение дела принесет мне вред»
Или иррациональные убеждения перфекционистского характера:
- «Поскольку результат моего труда должен быть идеален, то я отложу выполнение задания до тех пор, пока не буду совершенно уверен в том, что смогу сделать свою работу исключительно хорошо.»
Или иррациональные убеждения, связанные с неуверенностью в себе и нежеланием показать свои недостатки. Например:
- «Я должен избежать плохого исполнения любой ценой, поэтому – подожду до тех пор, пока не буду уверен, что справлюсь с этой задачей хорошо. Иначе, выставлю себя некомпетентным идиотом, а это – невыносимо!»
- «Мне необходимо, чтобы люди думали обо мне хорошо. Ужасно, если они не будут! Я должен скрывать свои недостатки, избегая делать или говорить что-либо, что обнаруживает их.
Поэтому прокрастинация вполне может быть поводом обратиться к психологу.